DOLAR

49,5213$%0,11

EURO

55,7921€%0,28

STERLİN

66,2061£%0,60

GRAM ALTIN

6.649,09%0,21

ONS

4.184,61%0,32

BİST100

%

Tekirdağ °
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
a
ff
ff
Güncellenme - 24 Şubat 2026 13:28
Yayınlanma - 24 Şubat 2026 13:28

RAMAZAN AYI’NDA BUNLARA DİKKAT!

Çerkezköy İrmet Hastanesi’nden Dyt. Elif Simay Meydan Er, Ramazan ayında beslenmede sık yapılan hatalar ve sağlıklı önerilerini 5 maddede paylaştı.

Dyt. Elif Simay Meydan Er, Ramazan ayında uzun süren açlık sonrası yapılan beslenme hataları; sadece sindirim sorunlarına ve halsizliğe değil, beklenmedik kilo artışlarına da neden olabiliyor. Bugün, sağlığınızı korumak ve formda kalmak için Ramazan’da en sık yapılan 5 temel hatayı ve bilimsel çözüm yollarını inceleyeceğiz” dedi. Er, şöyle devam etti:

Windows Firewall

“İlk hatamız; sahura kalkmamak veya sadece su içip yatmaktır. Bu durum açlık süresini kritik seviyelere çıkararak kan şekerini düşürür ve metabolizmanızı yavaşlatır.

Çözüm: Mutlaka sahura kalkın. Yumurta ve peynir gibi kaliteli proteinler ile tam tahıllı karbonhidratları tercih ederek gün boyu kas kaybını önleyebilir ve tokluk sürenizi uzatabilirsiniz.”

“İkinci hata; uzun süre boş kalan mideye aniden ve çok hızlı yüklenmektir. Bu, insülin direncini tetikleyerek vücudun hızla yağ depolama moduna geçmesine neden olur.

Çözüm: İftarınızı su ve hurma ile açtıktan sonra bir kase çorba içip, ana yemeğe geçmeden önce en az 10-15 dakika ara verin. Bu küçük mola, beyninize doyma sinyalinin gitmesi için kritiktir.”

“Üçüncü hata; her akşam bolca pide ve ağır şerbetli tatlılar tüketmektir. Bu basit karbonhidratlar kan şekerini aniden yükseltir ve Ramazan sonunda istenmeyen kiloların ana kaynağı haline gelir.

Çözüm: Pideyi porsiyonla sınırlayın. Tatlı ihtiyacınızı ise iftardan 2 saat sonra, meyve veya sütlü tatlılarla karşılamaya özen gösterin.”

“Dördüncü hata; çay ve kahvenin suyun yerini tuttuğunu sanmaktır. Aksine, bu içecekler vücuttan su atar, susuz kalan metabolizma ise yavaşlayarak ödem toplar. Çözüm: İftar ve sahur arasına yayılmış şekilde, vücut ağırlığınıza göre kilogram başına en az 30 ml su tüketmeyi ihmal etmeyin.”

“Beşinci ve en önemli hatalardan biri de; yemekten hemen sonra dinlenmeye geçmektir. Hareketsizlik hem sindirimi zorlaştırır hem de kalori yakımını tamamen durdurur.

Çözüm: İftardan yaklaşık 1 saat sonra yapacağınız 20-30 dakikalık orta tempolu bir yürüyüş, hem kan şekerinizi dengeler hem de kilo kontrolünüze büyük katkı sağlar.

O-uz-Gayrimenkul-internet
0 0 0 0 0 0
O-uz-Gayrimenkul-internet
YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

ÇOCUK VE GENÇLİK KOROSU’NDA MÜLAKATLAR TAMAMLANDI

HIZLI YORUM YAP

0 0 0 0 0 0

TELGRAFGAZETESİ.COM.TR KİŞİSEL VERİLERİN KORUNMASI VE GİZLİLİK POLİTİKASI 1. Veri Sorumlusunun Kimliği 6698 sayılı Kişisel Verilerin Korunması Kanunu (“KVKK”) uyarınca, kişisel verileriniz; veri sorumlusu sıfatıyla Telgrafgazetesi.com.tr (Adres: GMKP Mah. Güven Sk. 6/B Çerkezköy / Tekirdağ) tarafından aşağıda açıklanan kapsamda işlenebilecektir. 2. Kişisel Verilerin Hangi Amaçlarla İşleneceği Toplanan kişisel verileriniz (ad, soyad, e-posta adresi, IP adresi, yorum içerikleri, iletişim formu bilgileri vb.), şu amaçlarla işlenmektedir: Haber sitemizin sunduğu içeriklerin (haberler, köşe yazıları, duyurular) yayımlanması ve kullanıcı deneyiminin iyileştirilmesi, Ziyaretçi yorumlarının yayınlanması ve moderasyon süreçlerinin yürütülmesi, İletişim formları aracılığıyla gelen soru, talep ve şikayetlerin yanıtlanması, 5651 sayılı İnternet Ortamında Yapılan Yayınların Düzenlenmesi ve Bu Yayınlarla İşlenen Suçlarla Mücadele Edilmesi Hakkında Kanun kapsamındaki yasal yükümlülüklerin yerine getirilmesi, Sitenin güvenliğinin sağlanması ve istatistiksel analizler yapılması. 3. Kişisel Verilerin Toplanma Yöntemi ve Hukuki Sebebi Kişisel verileriniz; internet sitemizi ziyaret etmeniz, bültenlere/yorum alanlarına üye olmanız, iletişim formunu doldurmanız veya elektronik posta / sosyal medya hesaplarımız (@telgrafhaberr) üzerinden bizimle iletişime geçmeniz vasıtasıyla otomatik veya otomatik olmayan yollarla toplanmaktadır. Bu veriler, KVKK’nın 5. maddesinde belirtilen; Kanunlarda öngörülmesi, Veri sorumlusunun hukuki yükümlülüğünü yerine getirebilmesi için zorunlu olması, İlgili kişinin temel hak ve özgürlüklerine zarar vermemek kaydıyla, veri sorumlusunun meşru menfaatleri için veri işlenmesinin zorunlu olması hukuki sebeplerine dayanılarak işlenmektedir. 4. İşlenen Kişisel Verilerin Kimlere ve Hangi Amaçla Aktarılabileceği Kişisel verileriniz, yasal zorunluluklar haricinde üçüncü kişilere satılmaz veya ticari amaçla aktarılmaz. Yalnızca; Yetkili kamu kurum ve kuruluşlarına (Mahkemeler, Savcılıklar, BTK vb.) yasal talepler doğrultusunda, Hosting, sunucu barındırma ve teknik altyapı hizmeti aldığımız çözüm ortaklarımıza / tedarikçilerimize (sadece hizmetin gerektirdiği ölçüde) aktarılabilecektir. 5. Çerez (Cookie) Politikası İnternet sitemiz, kullanıcı deneyimini artırmak, trafiği analiz etmek ve tercihlerinizi hatırlamak amacıyla çerezler (cookies) kullanmaktadır. Tarayıcı ayarlarınızdan çerezleri dilediğiniz zaman engelleyebilir veya silebilirsiniz. 6. KVKK Madde 11 Kapsamındaki Haklarınız KVKK’nın 11. maddesi uyarınca veri sahipleri olarak aşağıdaki haklara sahipsiniz: Kişisel verilerinizin işlenip işlenmediğini öğrenme, Kişisel verileriniz işlenmişse buna ilişkin bilgi talep etme, Kişisel verilerin işlenme amacını ve bunların amacına uygun kullanılıp kullanılmadığını öğrenme, Yurt içinde veya yurt dışında kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişileri bilme, Kişisel verilerin eksik veya yanlış işlenmiş olması hâlinde bunların düzeltilmesini isteme, Kanun’a uygun olarak kişisel verilerin silinmesini veya yok edilmesini isteme, İşlenen verilerin münhasıran otomatik sistemler vasıtasıyla analiz edilmesi suretiyle kişinin kendisi aleyhine bir sonucun ortaya çıkmasına itiraz etme, Kişisel verilerin kanuna aykırı olarak işlenmesi sebebiyle zarara uğraması hâlinde zararın giderilmesini talep etme. Haklarınızı kullanmakla ilgili taleplerinizi, yazılı olarak veya Kişisel Verileri Koruma Kurulu’nun belirlediği usullere uygun şekilde sitemizin resmi iletişim kanalları üzerinden veri sorumlusuna iletebilirsiniz. Başvurularınız en geç 30 gün içinde ücretsiz olarak sonuçlandırılacaktır.