RAMAZAN AYI’NDA BUNLARA DİKKAT!

Çerkezköy İrmet Hastanesi’nden Dyt. Elif Simay Meydan Er, Ramazan ayında beslenmede sık yapılan hatalar ve sağlıklı önerilerini 5 maddede paylaştı.

Dyt. Elif Simay Meydan Er, Ramazan ayında uzun süren açlık sonrası yapılan beslenme hataları; sadece sindirim sorunlarına ve halsizliğe değil, beklenmedik kilo artışlarına da neden olabiliyor. Bugün, sağlığınızı korumak ve formda kalmak için Ramazan'da en sık yapılan 5 temel hatayı ve bilimsel çözüm yollarını inceleyeceğiz” dedi. Er, şöyle devam etti:

SAHUR ÖĞÜNÜNÜN İHMAL EDİLMESİ

"İlk hatamız; sahura kalkmamak veya sadece su içip yatmaktır. Bu durum açlık süresini kritik seviyelere çıkararak kan şekerini düşürür ve metabolizmanızı yavaşlatır.

Çözüm: Mutlaka sahura kalkın. Yumurta ve peynir gibi kaliteli proteinler ile tam tahıllı karbonhidratları tercih ederek gün boyu kas kaybını önleyebilir ve tokluk sürenizi uzatabilirsiniz."

İFTARDA HIZLI VE AŞIRI YEMEK TÜKETİMİ

"İkinci hata; uzun süre boş kalan mideye aniden ve çok hızlı yüklenmektir. Bu, insülin direncini tetikleyerek vücudun hızla yağ depolama moduna geçmesine neden olur.

Çözüm: İftarınızı su ve hurma ile açtıktan sonra bir kase çorba içip, ana yemeğe geçmeden önce en az 10-15 dakika ara verin. Bu küçük mola, beyninize doyma sinyalinin gitmesi için kritiktir."

KONTROLSÜZ ŞERBETLİ TATLI VE PİDE TÜKETİMİ

"Üçüncü hata; her akşam bolca pide ve ağır şerbetli tatlılar tüketmektir. Bu basit karbonhidratlar kan şekerini aniden yükseltir ve Ramazan sonunda istenmeyen kiloların ana kaynağı haline gelir.

Çözüm: Pideyi porsiyonla sınırlayın. Tatlı ihtiyacınızı ise iftardan 2 saat sonra, meyve veya sütlü tatlılarla karşılamaya özen gösterin."

YETERSİZ SU VE AŞIRI ÇAY-KAHVE TÜKETİMİ

"Dördüncü hata; çay ve kahvenin suyun yerini tuttuğunu sanmaktır. Aksine, bu içecekler vücuttan su atar, susuz kalan metabolizma ise yavaşlayarak ödem toplar. Çözüm: İftar ve sahur arasına yayılmış şekilde, vücut ağırlığınıza göre kilogram başına en az 30 ml su tüketmeyi ihmal etmeyin."

İFTAR SONRASI HAREKETSİZLİK

"Beşinci ve en önemli hatalardan biri de; yemekten hemen sonra dinlenmeye geçmektir. Hareketsizlik hem sindirimi zorlaştırır hem de kalori yakımını tamamen durdurur.

Çözüm: İftardan yaklaşık 1 saat sonra yapacağınız 20-30 dakikalık orta tempolu bir yürüyüş, hem kan şekerinizi dengeler hem de kilo kontrolünüze büyük katkı sağlar.